Home Kesehatan 8 Olahraga yang Cocok untuk Wanita

8 Olahraga yang Cocok untuk Wanita

Tujuan dari setiap orang melakukan olahraga tentu saja beragam. Ada yang melakukan olahraga untuk alasan membentuk tubuh, tetapi ada juga yang melakukan hanya sekedar menyegarkan diri dari kesibukan sehari-hari. Disamping tujuannya yang beragam, macam dari olahraga hingga kini juga tidaklah sedikit.

Sebenarnya dari banyaknya macam olahraga tidak ada yang dikhususkan untuk wanita atau laki-laki. Hanya saja, ada beberapa olahraga yang memang cenderung lebih cocok untuk wanita saja. Nah, bagi kamu para wanita yang ingin tetap sehat dengan berolahraga, berikut ada 8 rekomendasi olahraga yang cocok untukmu.

Jogging

Jogging
Sumber: bukalapak.com

Olahraga pertama yang direkomendasikan untuk wanita ini sangat efektif untuk meningkatkan stamina tubuh dan menurunkan berat badan. Jogging juga bisa menjadi pilihan bagi wanita yang tidak ingin berolahraga terlalu berat.

Cukup luangkan waktu sekitar 1 jam dan lakukan rutin 2 sampai 3 kali per minggunya, maka tubuh akan merasakan manfaat dari olahraga jogging. Dalam melakukan jogging ini, kamu harus terlebih dulu melakukan pemanasan dengan cara berdiri satu kaki, berjalan santai, dan berjalan dengan mengangkat lutut.

Kemudian, lakukan jogging dengan memadukan teknik berjalan dan berlari. Ini berguna supaya tubuh tidak cepat lelah atau kehabisan energi. Lalu, tak lupa kamu juga harus mengakhiri olahraga jogging dengan melakukan pendinginan misalnya dengan berjalan santai sambil merenggangkan tubuh.

Yoga

Yoga
Sumber: halodoc.com

Olahraga selain bisa untuk kesehatan tubuh, nyatanya juga banyak digunakan untuk meningkatkan kesehatan mental. Salah satunya adalah olahraga yoga. Yoga merupakan olahraga yang menggabungkan tubuh dan pikiran sehingga manfaat yang didapat bukan hanya terbatas pada pikiran saja atau tubuh saja.

Untuk para wanita yang rentan mengalami stress, terutama ibu rumah tangga atau wanita karir, olahraga ini sangat dianjurkan untuk dilakukan. Manfaat yang didapat umumnya bisa menenangkan pikiran, mengurangi stress atau perasaan gelisah, dan membantu mengurangi ketegangan pada tubuh.

Sebenarnya yoga sendiri punya banyak macam seperti yoga iyengar, kripalu, dan hatha. Perbedaan macam jenis yoga ini bisa disesuaikan dengan kebutuhan serta kecenderungan tujuan melakukan yoga. Sama halnya dengan olahraga lainnya, yoga penting untuk dilakukan secara rutin demi mendapatkan manfaat yang maksimal.

Senam Zumba

Senam Zumba
Sumber: alodokter.com

Bagi kamu yang suka olahraga dengan paduan gerakan tarian yang membuat semangat, maka senam zumba bisa menjadi pilihannya. Awal mulanya, senam zumba pertama kali diperkenalkan oleh Alberto Perez dan hingga kini sudah tersebar ke seluruh penjuru dunia.

Gerakan dari senam zumba terdiri dari banyak gerakan mulai dari salsa dan hip-hop dengan iringan musik internasional yang mampu membangkitkan semangat. Secara umum, olahraga ini banyak dilakukan dan didominasi oleh para wanita, mengingat manfaatnya yang bisa untuk membentuk tubuh juga.

Dengan gerakan yang energik dan musik yang membuat semangat, kamu pastinya akan merasa lebih berenergi, percaya diri, dan merasa gembira setelah melakukan senam zumba. Lalu, bagi kamu yang memang senang dengan aktifitas sosial, maka senam zumba ini bisa jadi olahraga yang cocok sebagai ajang bersosialisasi dengan anggota senam zumba lainnya.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan pada waktu sebelum dan sesudah melakukan zumba. Pakai juga pakaian yang nyaman serta sepatu yang cocok dikarenakan gerakan zumba yang mengharuskan pesertanya bergerak secara fleksibel.

Planking

Planking
Sumber: quora.com

Nah, bagi kamu yang masih awam dengan planking, olahraga ini merupakan olahraga yang cukup banyak digemari oleh wanita saat ini. Alasannya, tidak lain dikarenakan olahraga ini bisa dilakukan di rumah saja dan waktu yang dibutuhkan juga tidak terlalu banyak. Sehingga, tidak akan menyita banyak waktu bagi wanita yang punya banyak kesibukan.

Disamping itu, manfaat dari melakukan planking sebagai olahraga rutin sangat ampuh untuk otot perut dan membakar kalori pada perut. Jadi, untuk para wanita yang sering mengeluhkan perutnya yang sudah mulai membuncit, bisa mencoba olahraga planking ini.

Lompat Tali

Lompat Tali
Sumber: sahabatnestle.co.id

Ini dia salah satu olahraga yang cukup sederhana serta dapat dilakukan dengan di rumah. Olahraga ini nampak terkesan sederhana, namun manfaatnya juga mampu untuk meregangkan otot yang kaku, menyehatkan jantung, serta mampu menurunkan berat badan.

Sama seperti olahraga jogging, sebelum melakukan lompat tali usahakan untuk lebih dulu melakukan pemanasan. Misalnya dengan melompat-lompat ringan selama beberapa menit. Untuk melakukan lompat tali juga tak membutuhkan waktu yang lama, hanya dengan 15 sampai 30 menit saja dirasa sudah cukup untuk membuat berkeringat.

Apabila dilakukan terlalu lama, dikhawatirkan akan membuat jantung merasa terbebani, sehingga bukan malah menyehatkan, justru akan semakin membahayakan. Oleh karenananya, durasinya harus dilakukan secukupnya saja.

Sit Up

Sit Up
Sumber: idntimes.com

Olahraga selanjutnya ini direkomendasikan untuk para wanita, mengingat olahraga ini tergolong olahraga ringan dengan manfaat yang bagus untuk membentuk perut. Tidak jauh beda dengan planking, sit up bisa diterapkan bagi wanita yang mengeluhkan bentuk perutnya dan ingin terlihat lebih ramping.

Bukan hanya bemanfaat untuk mengecilkan perut saja, bagi kamu yang sering merasakan sakit punggung, atau ingin meningkatkan fleksibilitas juga bisa melakukan olahraga ini. Selain olahraga ini sangat ringan, olahraga ini tidak membutuhkan aktifitas di luar ruangan, sehingga kamu cukup melakukannya di dalam rumah saja.

Berenang

Swimming
Sumber: swimming.org

Salah satu olahraga yang cocok untuk kaum wanita dilihat dari banyaknya manfaat yang akan didapat adalah berenang. Bukan hanya didominasi oleh kaum laki-laki saja, kaum wanita justru sangat disarankan untuk melakukan olahraga ini. Beberapa manfaat dari melakukan olahraga berenang ini misalnya dapat mengurangi resiko terjadinya kanker payudara.

Lalu, jika sedang merasa stress karena tekanan pekerjaan, tugas, ataupun masalah lainnya, berenang juga mampu untuk menurunkan tingkat stress serta depresi pada wanita. Termasuk bagi wanita yang sedang merencanakan diet, olahraga ini cenderung ampuh dalam membakar kalori.

Kemudian, kamu pernah bukan mendengar jika ada ibu hamil yang melakukan olahraga renang? Nah, olahraga ini memang sangat dianjurkan bagi ibu hamil. Tujuannya adalah untuk menguatkan rahim pada ibu hamil serta untuk memperlancar proses persalinan di kemudian hari.

Badminton atau Bulu Tangkis

Badminton
Sumber: buavita.co.id

Badminton atau lebih dikenal oleh masyarakat dengan olahraga bulu tangkis menjadi salah satu olahraga yang digemari di seluruh penjuru dunia, terutama di Indonesia. Nampaknya, setiap orang juga tidak lagi asing dengan olahraga ini. Apalagi, olahraga ini tergolong fleksibel untuk dimainkan wanita ataupun laki-laki.

Bagi para wanita, olahraga ini bisa dilakukan saat akhir minggu dengan teman, kakak, atau adik sebagai ajang untuk memanfaatkan liburan akhir pekan. Manfaat dari melakukan olahraga bulu tangkis pun tidaklah terbatas untuk kebugaran tubuh saja, melainkan bisa untuk menguatkan otot, sendi-sendi tubuh, bahkan baik bagi kesehatan mental.

Dari 8 rekomendasi olahraga yang telah disebutkan di atas, adakah olahraga yang sudah mulai kamu lakukan secara rutin? Jika kamu masih belum melakukan kegiatan olahraga rutin, kamu bisa memulainya sesegera mungkin. Mengingat manfaat dari melakukan olahraga juga bukan hanya untuk kesehatan tubuh, melainkan juga untuk kesehatan mental.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Artikel Terbaru

6 Cara Menjadi YouTuber

Di era milenial ini, YouTube pastinya jadi salah satu platform yang cukup umum digemari oleh banyak kalangan. Kepopuleran platform yang satu ini, bahkan, membuat...

Pesona 10 Chef Pria dari Indonesia yang Terkenal

Profesi sebagai chef memang sudah banyak ditemukan di Indonesia. Profesi yang bergulat dengan dunia masak memasak ini memang sempat booming kembali. Comeback yang sudah...

8 Keunggulan Jurusan Manajemen

Jurusan manajemen merupakan salah satu jurusan yang masih berhubungan dengan ilmu bisnis dan ekonomi. Di jurusan ini, kamu akan mempelajari hal-hal yang berhubungan dengan...

8 Keunggulan Jurusan Komunikasi

Menjelang kelulusan SMA, kamu pastinya akan dihadapkan dengan beberapa pertanyaan. Salah satunya bisa jadi berhubungan dengan jurusan apa yang akan kamu ambil jika kamu...

7 Langkah Cara Membuat Smokey Eyes dengan Mudah

Girls, tau nggak sih trend make up mata smokey eyes? Trend make up mata ini kali pertama muncul dari negara Amerika. Ciri khas yang membuat...